Niemand heeft het op z’n sterfbed over zijn werk en toch kunnen we zo opgaan in werk, dat we er volledig op leeglopen. Er zijn 2 miljoen Nederlanders die lichte tot zware stressklachten ervaren. Wanneer je hier te lang mee blijft rondlopen, heb je kans om in een burn-out terecht e komen. Het dan ook geen modewoord of luxeprobleem.
Een burn-out is een serieus signaal van je lichaam en geest dat er iets uit balans is. Als je te lang over je grenzen gaat, op wilskracht blijft doorgaan en niet meer luistert naar wat je nodig hebt, loop je vroeg of laat vast.
Herstellen van een burn-out vraagt meer dan rust nemen of minder werken. Het vraagt om je bewust te worden wat er speelt op 3 lagen: fysiek, mentaal én emotioneel. Alleen als we al die lagen meenemen in het herstel, kun je echt duurzaam herstellen én weer opnieuw leren floreren in je werk en leven.
De drie niveaus van burn-outbegeleiding
1. Mentaal niveau: begrijpen en bewust worden
Op mentaal niveau kijken we samen naar wat er precies is gebeurd.
- Waar ging het mis?
- Welke patronen, overtuigingen en omstandigheden hebben bijgedragen aan jouw burn-out?
Door inzicht te krijgen in het waarom, ontstaat er ruimte om nieuwe keuzes te maken. Dit gaat over het bewust worden van gedrag en omstandigheden die niet meer voor je werken. Vaak zie je hierin dat jouw mooie eigenschappen en kwaliteiten zijn doorgeslagen naar een valkuil: je geeft er teveel van, terwijl het te weinig energie opleverd. Denk hierbij aan loyaliteit, perfectionisme en behulpzaamheid. Om het anders te doen in de toekomst, is het belangrijk eerst te weten wat niet werkt, dat is je startpunt.
2. Emotioneel niveau: doorvoelen en loslaten
Een burn-out raakt diepere lagen. Vaak liggen er onder het mentale verhaal nog oude overtuigingen en pijnstukken die gezien willen worden.
- Denk aan: “Ik moet sterk zijn”, “Ik mag geen fouten maken”, of “Ik ben pas waardevol als ik hard werk.”
Op dit niveau gaan we naar binnen. Je leert voelen wat er echt speelt, welke emoties en oude patronen je belemmeren, en hoe je deze stap voor stap kunt loslaten.
3. Fysiek niveau: herstel van het zenuwstelsel en het lichaam
Een burn-out is ook letterlijk voelbaar in je lijf. Je autonome zenuwstelsel is vaak overbelast en je energiehuishouding volledig uit balans. Daarom begeleiden we ook op fysiek niveau:
- Herstel van het zenuwstelsel, rust en ontspanning vinden.
- Inzicht in voeding, slaap en beweging die bij jóu past
We leggen hiermee de basis voor een lichaam dat weer vertrouwen en veerkracht kan opbouwen.
De 5 fases van burn-out
Iedereen beleeft burn-out anders, maar het herstelproces verloopt vaak in vijf fases. Herkenning hiervan helpt om te zien waar je staat – en wat je nodig hebt.
- Ontkenning
Je voelt al een tijd signalen, maar je negeert ze. Je houdt vol, omdat opgeven geen optie lijkt. Totdat je lijf zegt: stop. - Erkenning
Je beseft: ik ben opgebrand. Dit is vaak het moeilijkste moment, want het raakt je zelfbeeld. Maar het is ook het begin van herstel. - Acceptatie
Je leert dat rust nemen oké is. Dat je niet zwak bent, maar juist dapper omdat je verantwoordelijkheid neemt. Er ontstaat ruimte om te vertragen. - Creatie
In deze fase ontstaat energie. Je krijgt weer zin om dingen te doen, maar op een andere manier. Je verkent: Wat past echt bij mij? - Integratie
Je maakt nieuwe keuzes. Je leert trouw blijven aan jezelf, je grenzen bewaken en vitaal leven. Je burn-out wordt geen terugval, maar een kantelpunt.
Het is mooi om bij jezelf een stil te staan, waar jij zit in je proces. Welke stappen heb jij al doorlopen?
Tot slot
Een burn-out is voor iedereen anders. Met je been in het gips is het duidelijk dat hier zes weken voor staat. Met een burn staat er geen vaste tijd voor. Bedenk burn-out is geen eindstation. Het is een uitnodiging. Om je leven op een andere manier in te richten, zodat je kan stralen met alle mooie kwaliteiten die je hebt.
Je hoeft het niet alleen te doen. Heb jij vragen of kan ik eens met je meekijken in jouw weg weer naar werk? Je bent welkom om contact op te nemen via deze link.
Warme groet,
Justine
