Het is maandag ochtend, 6.45 uur gaat mijn wekker…
Ik schrik wakker uit een diepe slaap en denk:
“NEE! niet nu al”.
Drie uur eerder heb ik midden in de nacht nog ruim een uur bij mijn dochter gezeten, die al het hele weekend hoestend en met koorts niet lekker is. Deze gebroken nacht is dus niet de enige van de afgelopen week. Alleen vandaag staat er een werkdag voor de deur. Niet zomaar een, één vol met afspraken en ja, ook die deadline voor deze week. ‘Afspraak is afspraak’ is mijn motto. Alleen nu schreeuwt mijn lijf “alsjeblieft niet, vandaag echt niet”. Normaal zet ik mijzelf er wel overheen, alleen als er één uitzondering mag zijn dit jaar, dan is het vandaag. Toch sla ik de deken open en ga eruit. Eerst maar even douchen. Mijn werk heb ik gisteren al een bericht gestuurd. Flexibel zoals ze altijd zijn, voel ik dat ik deze afspraken deze ochtend écht niet kan afzeggen.
Dat gevoel – waarvan ik mij realiseer dat zoveel moeders dagelijks mee te maken hebben – voel ik nu ook weer even: Mom guilt: Het gevoel dat je het nooit overal 100 % goed doet, thuis niet, maar ook op het werk niet. Die friendly reminders zet ik vandaag ook weer voor mijzelf op papier. Wie weet, zo aan het begin van de nieuwe week heb jij er ook wat aan:
De valkuil van alle ballen hooghouden: thuis en op je werk
Misschien herken je dit gevoel wel: je wilt op je werk alles geven: betrouwbaar zijn, afspraken nakomen, je werk goed doen en bouwen aan je loopbaan. Tegelijkertijd wil je thuis ook met volle aandacht zorgen voor je kinderen, het overzicht houden in de drukke schema’s en bovenal een liefdevolle moeder zijn.
Als HSP’er (hoogsensitief persoon) heb je je daarbij ingeschreven voor de ‘full experience editie’: die lat nog nét iets hoger leggen – voor jezelf. Je voelt namelijk feilloos aan wat je omgeving nodig heeft, je voelt de spanning bij je zieke kind op, maar ook de subtiele signalen van je collega die extra hulp nodig heeft.
Dit samen zorgt ervoor dat je als HSP vaker het gevoel hebt te falen, simpelweg omdat je alles zó (te) goed wilt doen. Dat intense streven om het iedereen naar de zin te maken, kan leiden tot mom guilt, een schuldgevoel dat je nooit genoeg bent of het goed genoeg doet.
Mocht je in het rennen om het iedereen naar de zin te maken jezelf voorbij lopen, zwaai dan even vriendelijk naar jezelf en neem het onderstaande met je mee:
Wat kun je nu doen? Quick fix tips voor de korte termijn:
- Neem 3 minuten voor jezelf
Een kop koffie of thee en je favoriete nummer luisteren. Voel je je overweldigd? Neem drie diepe ademhalingen en herinner jezelf eraan dat je nu niet alles hoeft op te lossen. Deze korte pauze kan je rust terugbrengen. - Zet het op papier
Schrijf alles op wat je te doen hebt, uit je hoofd op papier. Dat geeft overzicht en helpt je om in actie te komen in plaats van te wikken en te wegen. Pak vervolgens 3-4 dingen die je vandaag echt wilt doen, die niet kunnen wachten tot morgen. Vergeet daarbij jezelf niet 😊. - Vraag om hulp
Durf je partner, een collega of een familielid in te schakelen. Je hoeft het namelijk niet alleen te doen. Kan je werk overdragen, of misschien die deadline uitstellen? Het is ook fijn om je hart even te luchten bij een vriendin of iemand dichtbij. Zij zijn er voor je, ook op deze momenten. - Praat ook eens lief tegen jezelf
Herinner jezelf eraan dat ziek zijn en deadlines hebben niet jouw schuld zijn. Je bent niet falend, je bent gewoon mens. Zet een paar warme woorden voor jezelf op papier. Een van de ondersteunende gedachten die ik zelf op deze momenten herhaal is: “I will be ok, no matter what.”
Voor de lange termijn: ruimte voor jezelf en balans
- Creëer mini-me-time
Plan iedere dag een momentje alleen, al is het maar 10 minuten. Doe iets wat jou energie geeft: een kop koffie drinken in stilte, even wandelen of muziek luisteren. Maak hier een vaste gewoonte van. - Perfectie is perceptie
Besef dat jouw standaard al hoog ligt. Iets minder is ook oké. Waar kun je minder van doen? En wat kan je vooral doen dat je energie oplevert? - Zorg voor je eigen energie
Als je batterij leeg is, kun je niet goed voor anderen zorgen. Ja, dat welbekende zuurstofmasker… Eerst voor jezelf zorgen. Maak een lijstje van activiteiten die jou energie geven en plan deze structureel in je week. - Oefen in hulp vragen
HSP’ers voelen vaak een grote verantwoordelijkheidsdruk en vinden het lastig om dingen uit handen te geven. Probeer bewust te oefenen in kleine stapjes hulp vragen. Je hoeft niet alles alleen te doen. - Herken en erken je grenzen
Je grenzen kennen en aangeven is geen zwakte, maar juist kracht. Dit kan betekenen dat je ‘nee’ zegt tegen een project of aangeeft dat je tijd nodig hebt om iets af te ronden. Hoe vaker je dit doet, hoe natuurlijker het voelt.
Het allerbelangrijkste: wees lief voor jezelf
Je bent de beste mama die jouw kindjes zich kunnen wensen, echt waar. En ook op je werk zijn ze ongetwijfeld heel blij met je. Mom guilt kan dat nog wel eens vertroebelen. Maar weet dit: je doet je best en dat is al zoveel waard.
De perfecte balans bestaat niet, en dat is helemaal oké. Juist deze momenten zijn vaak een uitnodiging om zelf ook even stil te staan en te relativeren. Te bedenken, wat is echt belangrijk in het leven? Wie zijn voor jou het allerbelangrijkste?
Er is vaak meer mogelijk dan je denkt, je hoeft het niet alleen te doen. Door bewust tijd te nemen voor jezelf, te reflecteren en ruimte te maken voor hulp, kun je met meer rust en vertrouwen navigeren tussen je rol als moeder en professional.
Als HSP is het extra belangrijk om naar je gevoel te luisteren én mildheid te omarmen.
Jij bent meer dan genoeg, precies zoals je bent.
